「600310桂东电力」改变七个习惯,防住六成血管病 单

受访专家: 北京医院心内科副主任医师 李 康�� ��。  “六成心脑血管疾病可防可控�������。” 中国医学科学院阜外医院顾东风院士团队近日的一项研究成果�����,给了不少患者一针“强心剂”�������。研究指出�����,我国20岁以上成年人中�����,约60.5%的冠心病和脑卒中死亡�����,归因于没有达到7项理想的心血管健康指标�����,分别是吸烟���� 、体重指数���� 、体力活动���� 、饮食���� 、血压���� 、总胆固醇和空腹血糖�������。若日常生活中努力纠正过来�����,完全可以避免发病�������。  北京医院心内科副主任医师李康告诉《生命时报》记者� ��,心脑血管疾病作为现代社会的生活方式病� ��,国际上类似的研究做过很多� ��,但我国还是首次� ��,很有借鉴意义�������。针对上述危险因素� ��,李康给出了指导建议�������。  戒烟������。吸烟时�����,烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢�����,并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放�����,引起心率加快� ���、末梢血管收缩� ���、血压上升������。因此�����,生活中要尽量做到不吸烟� ���、远离二手烟������。  控体重� �����。日常的饮食�����,保证每日碳水化合物�����、蛋白质和脂肪合理搭配�����,能满足身体所需即可�����,尽量不要超过热量上限� �����。同时�����,要少吃含热量较高的油炸食品�����、方便食品和快餐等� �����。  常运动����。运动能改善血液循环�����,对降低血脂������、血压和体重效果明显�����,还可舒缓压力�����,愉悦身心����。建议根据自己年龄������、性别������、体力等不同情况确定运动时间和强度����。一般可多进行慢跑������、快走������、游泳������、骑车等有氧运动�����,每次坚持30分钟�����,每星期至少5次�����,运动后心率加年龄以不大于170为宜����。运动状态以身体微微出汗�����,不感到疲劳�����,运动后自感身体轻松为最佳����。  合理饮食�������。饮食油腻会导致血脂增高������,过多的血脂附在血管上������,就会造成动脉粥样硬化������,进而引发血栓�������。建议日常饮食要减少摄入盐������、糖������、饱和脂肪及反式脂肪等������,多吃低热量且富含矿物质������、维生素������、纤维素和其他营养素的食物������,如蔬菜������、水果������、粗杂粮������、瘦肉������、鱼类或低脂乳制品等�������。  控血压����。血压高时��� ��,血流对血管的冲击力增大��� ��,使动脉血管内皮功能受损��� ��,容易产生动脉硬化����。不少人天然存在动脉扩张或动脉瘤��� ��,一旦血压突然升高��� ��,动脉瘤破裂��� ��,会引起脑出血����。因此��� ��,血压应控制在140/90毫米汞柱以下����。建议大家平时少吃盐��� ��,每人每日控制在6克内��� ��,多用蒸煮等烹调方法��� ��,少用酱油�����、味精等调味品����。儿童�����、青少年也要注意血压监测和预防����。  控血脂���。当血液中的坏胆固醇增多���,易在血管壁上沉积并形成斑块���,甚至堵塞血管����、形成血栓���,导致急性心梗或脑梗���。建议饮食以少油为原则���,少吃动物内脏����、动物脂肪及甜食���,尤其少吃含反式脂肪酸的食品���,如奶油����、黄油等���。  降血糖����。在长期高血糖的作用下����,动脉内皮细胞容易受损����,血管壁的通透性也会变差����,脂质容易沉积在血管内皮����,进而导致血管狭窄����,引起冠心病� �� ��、脑梗等疾病����。建议多吃富含膳食纤维的食物����,如胡萝卜� �� ��、芹菜� �� ��、燕麦� �� ��、柑橘等����,能延缓肠道吸收糖分����。(记者 单祺雯)����。